疯狂腹肌：巧克力腹肌8周训练计划

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第一章 引言

1.1 你为什么练腹肌

1.2 何为“腹肌”

1.3 腹肌训练与核心训练

1.4 体脂率

1.5 基础代谢

1.6 减重和减脂

1.7 控制饮食

1.8 合理安排训练计划

第二章 STARTING 热身动作

第三章 1～2周 调整状态，激活全身

第一步 40~60分钟有氧运动——跳绳

第二步 40~60分钟虐腹练习

第四章 3～6周 燃脂为主，坚持虐腹

第一步 40~60分钟有氧运动——慢跑

第二步 40~60分钟虐腹练习

第三步 40~60分钟有氧运动——篮球

第四步 40~60分钟虐腹练习

第五章 7～8周 负重训练，大功告成

第一步 40~60分钟有氧运动——单车

第二步 40~60分钟虐腹练习

第六章 FINIShING 整理动作

第七章 Q&A 训练中的疑问