![武林秘传软硬功](https://wfqqreader-1252317822.image.myqcloud.com/cover/831/686831/b_686831.jpg)
第一章 神勇八段锦
神勇八段锦,又名“神勇八段劲”,由八段秘法组成,偏重武功,主练劲力。
秘谱载:“……内力坚凝,引达于外,操以八法,曰提,曰举,曰推,曰拉,曰揪,曰按,曰抓,曰拧。依此八法,努力行之,各行一遍,周而复始,不计遍数。久久成功,则力充于周身矣。用时,照法取力,无不响应。古所谓手托城闸、力抗举鼎、手格猛虎、拽舟于陆、挟舟而走、植氅于风、窃舟于壑,俱非异事。其八法,若逐字单行,以次相及,更为专精,任从其便。”
一、提
提,即手提重物之意,共有5种练法。
(一)手提石锁
1.用右手抓提起石锁,一般以50~100斤为准。马步桩蹲立,先将石锁提升至胸前,再降落至裆下,至力乏时换手。(图1-1、图1-2)
2.换左手进行提升、降落。
3.左右手轮流练习,次数自定。(图1-3、图1-4)
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图1-1
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图1-2
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图1-3
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图1-4
(二)提沙袋
用帆布制成2个提袋,估计能容50斤重的沙石即可。
练习者左右手各提一袋,开始从每袋20斤起,展臂行走;手疲乏时可以吊膀提袋。行走的速度由慢至快,每次练习以力乏不能坚持为止。(图1-5)
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图1-5
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图1-6
(三)提石担
制备石担数具,以100斤、150斤、200斤、250斤为准。
1.两脚开立如肩宽,膝关节微屈,脚趾在横杠下方。屈髋,上身前俯,双手握杠,双手距离约与肩同宽,目视前下方。(图1-6)
2.臀部及身体重心先下降一点,接着又抬起,同时依靠伸腿和伸腰的力量提起石担(开始上提时,双手要握紧)。横杠高过膝部以后,双臂要用力向上提,腰腿更要用力,脚跟也可稍提起。横杠快提升到胸前时稍微下蹲,两肘臂向上抬平,保持少顷,放下,呼气。(图1-7、图1-8)
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图1-7
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图1-8
3.重复提、放动作,力乏时可稍作休息。每天必须记住提、放次数,每10天增加5次,也可视自己体力而行。循序渐进,不可急于求成。
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图1-9
(四)提千斤
以麻石凿成圆锥形,上尖下广,小者十余斤;最大者六七十斤,其底之直径七八寸。
练者用拇、中、食3指,捏住其尖锐之一端。捏时中、食二指在外,拇指在内,指尖皆向下。圆锥石之顶,约居中、食二指之第三节,不可抵住手心。捏住之后,即向上提起。(图1-9~图1-11)
在入手之初,欲以三指竖提十余斤之物,已是很难的事,何况是这种石圆锥,尖锐底广,四周圆滑,毫无可以借力之处,其难度是可想而知的。所以,初练时必不能应手提起,甚且不可动摇,非经过半年或1年之苦功不可。即使能将石圆锥提起,仍须练习持久,否则一提起即放下,功劲亦至有限。故提起之后,宜环场而走。初时数步即脱手,功夫渐深,则越能持久,由数步而数十步,由数十步而数百步,以至于能手提石圆锥,绕场走数十匝,亦不脱手,则可另易较重之石圆锥,依法练习。
但重量的增加,不宜骤多,每更换时,以加重3斤为宜,最多不得过5斤,因为骤然增加多斤以后,行功上必然发生极大之阻碍,而且影响及于全身,甚至受伤。故练功应循序而进,至能以拇、中、食3指捏五六十斤之石圆锥,而任意提之持久在一个时辰以上者,则功夫已登峰造极,捏人至伤,捏物洞穿。
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图1-10
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图1-11
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图1-12
(五)提坛
1.预备一个小口大肚酒坛,坛口直径以爪抓坛口感觉自适为度,然后再装入河沙,或铁砂,或小石子等,重量需视各人指力而定,以抓提不勉强为度。(图1-12)
2.将坛置于身体正前,两足分开屈膝下蹲成马步桩,双拳抱于腰际。先练右手时,右爪伸出,5指紧缩,紧扣坛口。(图1-13)
3.劲意贯爪,吸气,同时缓缓将坛垂直上提,肘腕微屈,提至与肩平为度。(图1-14)
稍停,然后呼气,并将坛垂直向下缓缓放回原位;再换左爪,依上法进行。如此循环,乏力即停,稍作休息再练。
为了能够继续增力,能够御力自如,除渐渐把坛适度加重外,练功方法也有变异,即把上下垂直提放变为侧提横行,或成圈旋转。
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图1-13
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图1-14
二、举
举即手举重物之意。练习方法多为单手举石锁、双手举石担两种。
(一)单手举石锁
分别备置30斤、40斤、50斤、60斤石锁各一个,练习时,随自身功力增加而变更石锁重量。
1.面向石锁站立,调匀呼吸,全身聚力。(图1-15)
2.右脚向右开立一步,两腿屈膝成马步,右手手心向里提握石锁于胯下。(图1-16)
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图1-15
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图1-16
3.右手翻腕屈臂用力将石锁翻举于肩前。(图1-17)
4.两腿蹬直,同时右臂向上伸举石锁至头顶上方。(图1-18)
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图1-17
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图1-18
5.屈臂收举石锁于右肩前,再上举。反复进行,至力乏后换左手练习,左右练法相同。
(二)双手举石担
石担的备置与石锁相似,只是重量超过石锁一半以上。从60斤开始,至200斤不等。
1.推举
(1)两脚开立同肩宽,两腿微屈,脚趾在横杠下方。屈腕,上身前俯,双手握杠,双手距离约与肩同宽。(图1-19)
(2)双手握紧,臀部及身体重心先下降一点,接着又抬起,同时依靠伸腿和伸腰的力量提起石担。横杠高过膝部以后,双臂要用力向上提,腰腿更要用力,脚跟可稍提起。(图1-20)
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图1-19
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图1-20
(3)横杠快提升到胸前时稍微下蹲,同时向上翻转手腕,两肘也转到石担下面,停于胸部,使手掌托住石担。(图1-21)
(4)紧接着伸直两腿,两脚踏地。(图1-22)
(5)集中全身力量,双臂用力向正上方做推举动作,上举到前额水平时,可借腰部的力量(腹部稍挺出)上伸双臂直到完全伸直。(图1-23)
(6)向下放时,先要屈臂将石担停于胸前,稍微下蹲,然后向下翻转手腕,放下石担。
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图1-21
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图1-22
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0019_0003.jpg?sign=1738878766-WCPQrGitCBlMcydu4Zbr5IBObT00zVGP-0-dcfb922e19f3df5845abd9c3c819e212)
图1-23
【注意事项】
(1)在准备握杠前做3次深呼吸;握杠上提时吸气,石担压在胸上时短促呼吸一次;闭气举起石担;推举放下时呼气。
(2)握杠时,不要站得太远,要垂直地贴身上提。上举时也要直线上举,双手用力要平均。
(3)翻转至胸上后,从胸部向上推举时,握杠的方法可改为拇指贴着食指,5个指头都并列在一起。
2.挺举
(1)两脚开立如肩宽,膝关节微屈,脚趾在横杠下方。屈腕,上身前俯,双手握杠,距离约与肩同宽。(图1-24)
(2)先用弓步或马步的下蹲方法,提起石担放到胸上。(图1-25~图1-28)
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图1-25 弓步提石担一
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0021_0001.jpg?sign=1738878766-xEyu5gNVKlFGRFwbxa0BxXK3DSvm3z6B-0-20a5957ad08b8e6f6c1b5385f5113e89)
图1-28 马步提石担二
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图1-24
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图1-26 弓步提石担二
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0020_0004.jpg?sign=1738878766-UrHfIbsJoL0B5RcAY4nAT4jrqJxj1mcb-0-34ba66add1db6dbc3f3248d99994096f)
图1-27 弓步提石担一
(3)起立后再用弓步或马步的下蹲方法从胸上挺举起石担。(图1-29、图1-30)
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图1-29 弓步举石担
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0021_0003.jpg?sign=1738878766-F9YuPNXagn9uMZJ0PTGSHpR1muFbFe49-0-fd47db3f5244ad97820cb747c37aeefd)
图1-30 马步举石担
(4)随后起立,全身挺直,两脚站稳。(图1-31)
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图1-31
【注意事项】
(1)上提前先做深呼吸,吸气后闭气把石担提到胸上,随后在上挺前做一次短呼吸,吸气后闭气举起石担,放下时呼气。
(2)上挺时上身不要太过后仰,下蹲时也不要太低。将石担从头上放回至胸上时,稍微屈膝,以减少石担的冲击力。
练习推举和挺举可增强爆发力,对武术中弓、马步桩法的力量和稳定也是一种较好的训练。传统的练法是用中等力量反复多次推举、挺举,站起,下蹲,又站起,使桩步稳重,达到“重如山岳”的程度。
3.抓举
这种举法技巧性较大,对武术的发劲、爆发力训练效果较佳。
(1)两脚开立如肩宽,两腿微屈,脚趾在横杠下方。屈腕,上身前俯,双手握杠,距离略宽于肩。(图1-32)
(2)横杠提到大腿以上时要借挺身、耸肩、提肘、抬头、提起脚跟的联合动作,用爆发力迅猛地将石担抓起。(图1-33、图1-34)
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图1-32
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图1-33
(3)横杠高过头顶时,手腕向上翻转,双臂伸直。在上抓的同时两腿要迅速前后分开,屈膝成弓步,后腿略弯曲,脚跟提起,用脚前掌撑地。(图1-35)
(4)起立时,先伸后方腿,再伸前方腿;前方脚后退半步,后方脚再前移成两脚左右开立如肩宽,手臂、腰、腿都要挺直。(图1-36、图1-37)
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图1-34
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0023_0002.jpg?sign=1738878766-kasrYV36QCdfvaYrC0dNrj2NlemXEbhU-0-73beedec94cbfd2a38a8a9197fa1841b)
图1-35
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0023_0003.jpg?sign=1738878766-4Ky4GIjJD9V0Mqj76jVPXsplRPzEtO1U-0-dd83a265efa5176f7aeca42e882c4c97)
图1-36
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0023_0004.jpg?sign=1738878766-s24qkxcquFGpyv5pkeL7da8nJAVAZEWd-0-4c2c4bbafc9d4aa950b30026da4bf1b4)
图1-37
【注意事项】
(1)抓举的时间很短,一般都是吸气后闭气抓举,放下石担时呼气。
(2)抓举时技巧性较大,一定要成直线上抓;下蹲时,上身要挺直,不要前弯,弓步下蹲时,前面的脚一定要踏出一步,不要在原地做弓步下蹲。
三、推
推即手推重物之法,方法分推单砖、推双砖、推石担、推石球、推条石等多种。
(一)推单砖
练习时,双手各持砖一块(或者一手抓握2块砖),屈肘置于胸前两侧,手心向上;两脚开立蹲成马步桩,挺胸塌腰,气沉丹田。左、右手交替向前平推,反复进行。(图1-38~图1-40)
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0024_0001.jpg?sign=1738878766-78Z7cnX4yukbSz3feyajfpNWoXkYdULv-0-9d217947ab225a873e290f1538493174)
图1-38
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0024_0002.jpg?sign=1738878766-PMqKI1qDoEOfm9mYEGEpMm57GXNfVObb-0-08e70ea7d98d4de8f96d5568eaf6f5b7)
图1-39
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0024_0003.jpg?sign=1738878766-Dtw2thaBBSrHCVzhz7At7pV0IXLiU0lr-0-5d9b272286dc0105b4e32f7892aead4a)
图1-40
(二)推双砖
用4块砖头,质地不限,红砖、青砖、沙砖均可,以每块4~6斤重为宜,初始可用4块半截砖,待功力增长后再用全砖。切记,一手抓住2块砖,完全靠指力固定,不能用任何绳线将其捆绑固定。
1.预备势
两脚开立,与肩同宽,全身自然挺直,双手各钳住2块砖,下垂于左右体侧,手心向下。做深呼吸,逆腹式呼吸24次。(图1-41)
2.马步势
(1)右脚旁开半步,上体下沉蹲成马步,同时配合鼻吸气,双手钳住砖头从体侧缓缓抬臂至与肩平,手心向下,此时气刚好吸满。(图1-42)
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0025_0001.jpg?sign=1738878766-ru2LgNZmCjOYh4fDPEm3ghsA4sQnhiLw-0-482909d47bdfa4406c21f6dab26087e5)
图1-41
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0025_0002.jpg?sign=1738878766-2hbyhp8RZxwDImknL8V2OOYlXdjUaLRY-0-f4d9115fbb398643ec8c084e18fde2a2)
图1-42
(2)呼气,双臂屈肘向内收拢。吸气,双手同时缓缓向正前方推出,高与肩平,手心向前,在双臂伸直时,闭息略停数秒。(图1-43)
(3)呼气,屈肘,大小臂成90度角,闭息,肩部不动,双臂向外张开,手心向前,略停数秒(图1-44)。
(4)呼气,继之吸气,双手向内合拢,再向左右开展如图1-42势。
此为一遍,照此反复操作12~36遍后,进入下一势练习。
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0026_0001.jpg?sign=1738878766-Iq2Ra66iQdgwsyN8FFhAkcL8pZbUKXHT-0-ec33aff5506289c3c416b67e55e0e6d6)
图1-43
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0026_0002.jpg?sign=1738878766-gfB8riwSmJxIHGNHTaf3nRsP6czZQ5Ja-0-7999822de5c6a48516f3da32091f9cde)
图1-44
3.弓步势
(1)承接上势,上体左转,下盘成左弓步,双手钳砖收抱于腰际,手心向内。(图1-45)
(2)调匀呼吸后,双手内翻将砖竖起,向前方缓缓推出至臂直,同时配合鼻吸气,双手虎口向上。(图1-46)
(3)将手收回腰际,上体右转成右弓步,用鼻呼气,调匀呼吸。(图1-47)
(4)双手内翻将砖竖起,向前方缓缓推出至臂直,同时配合鼻吸气,双手虎口向上。(图1-48)
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0027_0001.jpg?sign=1738878766-WNxG8Quwtcy4LwV47uMbcbs2rPmIZKXB-0-42f011a1b1cc8614dec8b990cac86417)
图1-45
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0027_0002.jpg?sign=1738878766-LrsMyQvXfzpkq0i5yTqoXKCpgDQtNLA1-0-dc0218ea479a23572337e165c59e11a0)
图1-46
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0027_0003.jpg?sign=1738878766-OcEvdxLAUMgObnhNY51codeV43rwKwqq-0-67d3f6870817ba91111a56ccad892fa3)
图1-47
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0027_0004.jpg?sign=1738878766-wOeU9voXckH2wv2BxRnW1lHkDP87s4wi-0-5b9289a71a6a4671c505e84a3a63f425)
图1-48
(5)上体左转成左弓步,双手收回,随即左手伸臂,右手钳砖停于左上臂内侧,然后呼气。(图1-49)
(6)身体右转成右弓步,右手钳砖向右前方推出,左手钳砖向右收停于右上臂内侧。(图1-50)
如此反复操作12~36遍后,进入下一势练习。
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0028_0001.jpg?sign=1738878766-7Azf9QBYZdedYte4POTJjL0qqQADU2hQ-0-09c3dc2235a4692de3ee53f4a9b2e02c)
图1-49
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0028_0002.jpg?sign=1738878766-Lr8GgpFP6OpnKpupHgvUI4gZx9qOB4cc-0-b0b4ead31518c0803bf177795ef49d57)
图1-50
4.打躬势
(1)承接上势,左脚内收直立,两脚开立与肩同宽,同时双手钳砖向左右平展臂,砖竖立,虎口向上,调匀呼吸。(图1-51)
(2)双手向体前内合,身体前俯,双手钳砖向左右略分开,高与踝齐,手心向下,臂伸直,两腿挺直,俯身至头与膝平而止。略停数秒。(图1-52)
(3)继起身成图1-51势,照此反复操作12~36遍后,进入下一势练习。
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0029_0001.jpg?sign=1738878766-lihqPGbXvWzSLdbsdkIYtJF8r1HEVuk2-0-59741228985ed7722d33fa1e0e7b0187)
图1-51
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0029_0002.jpg?sign=1738878766-9kHu757fsKrgqtXxDA5tbSUOLgEttIdF-0-e00c009bbcb8b8e5020e089b4cdca4cb)
图1-52
5.仆步势
(1)承接上势,身体起立后左脚摆移一步,重心右移下沉成左仆步,同时双手钳砖,手心向上,向左右推移,左下右上,至双臂伸直为止。(图1-53)
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0029_0003.jpg?sign=1738878766-3dYEbrAgqpcTJs9MIwV8qbecDBxInpZf-0-61f0d9c5aa7628983dec84fb343da792)
图1-53
(2)重心左移,伸右腿成右仆步,同时双手钳砖内收,随仆步之势再向左右伸推,手心向上,呼吸自然。(图1-54)
(3)右脚内收一步,挺身直立,同时双手钳砖向头顶上举,手心向前,略停数秒。(图1-55)
练至此处,即为一遍完,反复操练12~36遍为止。
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0030_0001.jpg?sign=1738878766-NUmHn5mIZoVVq3LTCHuOJdV3DI7X50AJ-0-35285b9448ae79bfd50afb6378c320ff)
图1-54
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0030_0002.jpg?sign=1738878766-J4uwZqXpAlDLlGPswS3HZwl0arZrLRoO-0-58a66bac46944fc1c230cfea5b429b4f)
图1-55
(三)推石担
1.双手握杠将石担提起,屈臂举于胸前。(图1-56)
2.双臂伸直前推,高与肩平,直至伸直。(图1-57)
3.屈臂收回石担于上胸。(图1-58)
反复推出、收回,直至力乏不能坚持,放下石担休息。
练习时,身体不可摇晃,完全以双臂用力一收一推。
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0031_0001.jpg?sign=1738878766-573MgZqrsKrg8mSqwjhRFtOeN1ft98JW-0-2c4a4fb0f187ba94da486972ae3c877b)
图1-56
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0031_0002.jpg?sign=1738878766-qJsZ8aimcFnB3nssfiIw9S5yo1aMv8f5-0-a862eaca681b7e6d23dd43e283f854f0)
图1-57
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0031_0003.jpg?sign=1738878766-07rpzMSlta9rXQIJMr6xjlSvMZY42Y60-0-fa24abfb83732a9b421649bc94724364)
图1-58
(四)推石球
石球或者石磙均为青石凿制而成,小的几百斤,大的千余斤。
练习方法是,将石球(或石磙)放在宽广的操场、土坪上,练习者靠近石球(或石磙)站好马步,用掌向前推动巨石,继而跟步前移,绕场而行。(图1-59)
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0031_0004.jpg?sign=1738878766-T5vf6rfLbmaBFIfK16gofhmGFE3M8nfI-0-a88cb34f00615d087f23adc4bceb660c)
图1-59
![](https://epubservercos.yuewen.com/BB3CBB/3590488003299501/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0031_0005.jpg?sign=1738878766-nqBm4LE12IJ4ji80qLzP9DUFUN4N648Q-0-fd80d1a288e789c8fa45db7e36397790)
图1-60
(五)推巨石
将一块重约100斤的长方体青石放置在一平台上,练习者弓步与石相距一尺半站立,然后用双掌(或单掌)平推石面。(图1-60)
推时只用腕掌的力量,不要将身体前倾,以体重压石。开始可能不会移动巨石,但日久自会见功效。如能将石推出一丈左右,可再加重石块,继续练习。以后陆续加重,直至200斤为止,则第一步功成。
之后可练猝劲,方法是掌面离石约3寸,然后运用全臂之劲,猛力用掌击(推)石。如此每天练若干次,直至力尽为止,如能练到使200斤巨石应掌飞出,则此功练成。