核心训练的重要性

维持上半身姿势的核心肌群

前面说过，脊椎的S形由脊椎两侧的多裂肌所构成。然而，人类要维持姿势并非只靠多裂肌，而是靠各部位肌肉支撑。

其中，核心肌群是保持上半身姿势的重要肌肉群。

肋骨身负重大责任，它包覆着人体的胸部，负责保护心脏等内脏。而骨盆位于人体中央，负责连接上下半身。然而，肋骨与骨盆之间，却没有能够保护内脏抵挡外界刺激的骨头。

为什么肋骨只包覆胸腔呢？如果肋骨包覆的是整个上半身，我们的胃脏、胰脏就能受到更好的保护，不是吗？

其实这样的构造是为了确保身体能够自由活动。在肋骨只包覆胸部的状态下，人体才能完成各种动作。那么，不靠骨头，身体靠什么保护腹部内脏呢？答案就是包覆在腹部周围的肌肉。

打个比方，核心肌群就像是支撑着腹部的方形箱，这个箱子由腹横肌、腹斜肌、骨盆底肌群、多裂肌所组成。简单来说，腹横肌是附着在肋骨和骨盆上的肌肉，像束腹带一般包覆在腹部周围；腹斜肌则肌如其名，呈斜状分布。

骨盆底肌群位于骨盆底部，像吊床一般支撑着内脏，包覆在尿道、肛门周围。

多裂肌则位于背腹最深处，依附在脊椎两侧，负责支撑脊椎。多裂肌肌力降低会导致脊椎失去支撑力，导致腰痛等不适症状。

这些肌肉形成四角形的核心肌群，塑造出上半身的姿势身形。

核心肌群肌力衰退将导致驼背

请你将核心肌群想象成卷筒卫生纸的纸芯，肋骨和骨盆中间的纸芯需厚实、坚固，上半身才得以保持姿势。束腹也是同样的道理，绑束腹带可弥补核心肌群功能不足，帮助人体保持姿势。

那么，如果这个卷筒卫生纸纸芯碰到水、变得湿湿软软的会怎么样呢？做跳跃着地等动作时，纸芯便会弯曲折损，拉近肋骨和骨盆的距离——这也是导致驼背的主要原因之一。

塑造上半身姿势的核心肌群

【核心肌群】

● 腹横肌：附着在肋骨和骨盆上，像束腹带一般包覆在腹部周围。

● 腹斜肌：呈斜状分布。

● 骨盆底肌群：位于骨盆底部的深层肌肉，包覆在尿道、肛门周围。

● 多裂肌：位于背腹最深处，依附在脊椎两侧，负责支撑脊椎。

随着年纪的增长，核心肌群会逐渐衰退，导致身体失衡。想要维持正确姿势，就一定要锻炼核心肌群，这也是核心训练那么重要的原因。

POSTURE 指南5

强健的核心肌群=天然束腹带。