情绪整理：面对敏感我们该怎么做

敏感情绪因何而生

相信很多人都有过这样的体验，别人一个眼神、一个不经意的举动就会引发自己一连串的内心戏：他的斜视是否说明对我刚才的表现不满意？他突然对我冷冰冰的，是否有人在他面前说了我的坏话？她脸色那么憔悴，是昨晚跟男朋友吵架了吗……随之，自己整个人瞬间变得不好了。这个时候，就是敏感情绪在发挥作用。

人们通常会认为敏感情绪是女人的专属，事实上，敏感情绪人人都有，只是一般情况下，女人情绪敏感的程度要高于男人。研究表明，面对会引起特定情感的图片，女性的反应要比男性敏锐和强烈。

敏感情绪总是被人们视为不良情绪，其实并非如此。“敏感”是一个中性词，代表一种性格，不能用好坏来区分和定义。也就是说，敏感情绪只是一种情绪，并不代表敏感情绪就一定是负面的、不健康的。了解敏感情绪的产生，有利于我们正面、科学地应对敏感情绪，从而趋利避害。

除了性格、身高和肤色之外，某些敏感情绪也与遗传基因密切相关。与普通人相比，高度敏感的人对任何细微的外部刺激都有着强烈的反应，受其影响的程度也更高、更深远。

同时，一个人体内催产素含量的高低会直接影响这个人对外界事物关注的敏感程度。催产素含量低的人，就比较敏感，且恐惧、焦虑情绪也更加突出。

此外，心理是否成熟，也在一定程度上影响一个人对外界的敏感程度。通常，心理更成熟的人，对外界事物的敏感程度就更低。

和男人相比，女人之所以更容易被敏感情绪左右，也是有因可循的。

大脑的生理构造决定了女人更为敏感。人们常说的大脑皮层又称“灰质”，起到感知外界刺激，对信息进行深加工的作用。女性大脑中的灰质要高于男性，所以女性的认知和记忆能力更强，更擅长对语言进行加工，对情绪性信息也更为敏感。

和男性相比，女性有更大的眶额叶皮层体积，而眶额叶皮层正是处理情感方面信息的区域，眶额叶皮层体积越大，与大脑皮层的交流就越流畅，对外界的感知就越敏感。所以，女人更容易触目伤怀、情不自禁。

值得注意的是，正如上文中提到的那样，敏感情绪是一把双刃剑，有利也有弊。

一方面，恰当适度的敏感是难得的财富。敏感在某种意义上来说是一种天赋，就像艺术家大都具有敏感的特质。拥有敏感特质的人对外界事物的观察、感受和体验深入细致，能发现和捕捉一般人难以察觉的美好。在与人相处之时，拥有敏感特质的人会换位思考，为他人考虑，常常在人际交往中游刃有余。

另一方面，一个人过于敏感则会让自己变得多疑、胆怯、紧张、自卑，缺乏安全感，把自己带入负面情绪的深渊。过分的敏感也会让自己成为他人情绪的受害者。比如，别人在角落里举止亲密地窃窃私语，过于敏感的人就会觉得那是对自己的嘲笑与讽刺；看到他人情绪低落，自己也会跟着不开心；看一本书或者一部电影时常常会因入戏太深而无法自拔等。

我们要知道，任何一种情绪都会消耗能量，一个女人太敏感更是对身心无益。一个心智成熟的女人一定是一个善于支配和调节敏感情绪的人。正确对待自己的敏感情绪，发挥敏感情绪在工作和生活中的积极作用，通过不抱怨、不压抑的方法，将敏感的负面能量完全释放出来，这样内在能量将会给我们带来更充沛的精力，把生活过成想要的样子。

接纳自己的不完美

我们时常感叹，听过很多道理，依旧过不好这一生。

很多大道理大家都懂，但在实际生活中敏感的人却会被极小的细节牵绊，而这些细节对于不敏感的人来说根本不是问题，也从未被他们提及。

那么，我们就详细地讲一讲如何克服敏感情绪带来的消极影响。

1．允许自己感受情绪

我们知道，压抑或否认自己的情绪对身心健康不利。因此，我们要允许自己感受情绪，即不逃避和压抑自己的情绪。我们要承认并正视自己的情绪，哪怕是恐惧、愤怒和悲恸等负面情绪，越是逃避和压抑内心的情绪，我们就越容易被这些情绪掌控。我们需要为自己创造一个安全的空间来表达和宣泄这些消极情绪，才能过好当下的生活。

2．检视并理解自己的情绪反应

当感受到强烈的负面情绪时，我们应该试着停下来检视自己的想法。比如，高度敏感的人往往能察觉到其他人的感受，哪怕是别人很细微的情绪变化。并且，他们强烈的情绪反应很多时候来源于同理心。如此一来，检视并探察自己的情绪反应来源和反应便显得尤为重要。

当发现了这种强烈的情绪的真实诱因后，我们不仅能试着宽慰自己的心，也能更好地理解和体谅别人。

3．学会接纳自己

敏感的人之所以消极悲观，追根究底是因为不能真正地接纳自己。这类人想要得到外界的爱，却又觉得那不是自己应得的。这类人有缺点、有瑕疵，不完美，这些都阻碍着他们接受外界的爱。学会接纳自己的第一步就是承认自己的不完美；第二步就是告诉自己人人都是不完美的，即使是不完美的我，也是值得被爱的。

很多人都对自己的某些方面感到不满：有的人觉得自己长得不够好看，有的人觉得自己太过软弱，还有的人觉得自己不善交际，无法做到八面玲珑。事实上，他们都只关注了自己的缺点，却忽略了自己的优点：长得不好看，或许有着属于自己的独特气质和风格；软弱的性格或许能换来好的人际关系，避免许多不必要的争端；不善交际的人往往能够深刻地钻研一件事，在特定领域取得异于常人的成绩。

有时候，敏感的人在某个方面的缺陷未必就是劣势，只要善加利用，扬长避短，劣势同样可以转换为优势。只要懂得接纳不完美的自己，就能拥有更美好的人生。

敏感情绪的自我治愈

敏感情绪对我们的影响要比身体的过敏更严重，它像一条无形的锁链，将我们的思想囚禁在阴暗的角落，在焦虑、紧张、恐惧与不安等消极情绪中备受煎熬，进而影响我们的正常生活以及身心健康。所以，学会如何自我排解这种情绪十分有必要。

1．找到触发敏感情绪的原因

对于自己的敏感情绪，我们可能并不清楚它产生的原因。这种情况下，情绪敏感的人在面对外界刺激时，大脑会依托惯性思维生成自动应对机制。Ewa Schwarz在一篇文章中指出，当高度敏感的人觉得不堪重负时，就会触发战斗或逃跑的反应机制。而这两种反应都不利于问题的解决，同时也会加剧我们的敏感情绪。

当我们察觉到自己强烈的敏感情绪时，不妨先做一做深呼吸，让自己静下来，理清思路，认真找一找触发敏感情绪的诱因，然后才能有针对性地控制情绪。

2．摘掉身上的负面标签

敏感的人更难忘记被嘲笑、被轻视、被羞辱等不愉快的经历，这些经历会被当作标签贴在他们的身上。久而久之，他们自己也会认可这些标签，即便事实并非如此。这个时候这类人需要正确审视自己，重新定义自己，摘掉这些不实的负面标签。

例如，一个女人因为话多而被奚落，被贴上“牢骚大王”的标签，但她没有深陷这种羞辱之中无法自拔，而是自认为“我不是个喜欢闲言碎语的人。我只是喜欢表达，和一般人比起来，我比较喜欢说话，而且我正在努力改正”。这样，她就可以成功摘除身上的负面标签，重新正确审视和定义自己。

3．通过冷静和沟通来直面冲突

冲突会让高度敏感的人倍感压力和焦虑，所以这类人总是极力避免发生冲突，在冲突发生后，也会下意识地选择逃避。这种做法显然是不正确的，逃避是暂时的，是解决不了问题的，他们需要直面冲突。

在冲突中首先要保持冷静，此时高度敏感的人的同理心是他们的有力武器，可以借此去换个角度思考问题，以便更好地理解对方，从而解决冲突。其次，要重视沟通的作用，即便在冲突中能做到换位思考，也不要完全以自我的意志为转移，毕竟每个人的想法是不一样的，他们需要通过询问和沟通来更好地理解他人，解决问题。

4．认识并改正个人化问题

个人化是一种常见的认知扭曲，这种扭曲是负罪感之母，会导致一个人的情绪过度敏感。看待事物个人化的人往往会武断地认为事情的发生是自己的过错造成的，或反映了自己的不足，即便这件事与自己无关、自己无法掌控或并非针对自己。也就是说，即便毫无根据，他们也会假定自己应该为某一消极事件负责。

客观、全面地看待事物是认识和改正个人化问题的根本方法。遇事要搞清楚事情的经过与缘由、自己对事情状况的了解程度，之后再做判断。任何改变都难以一蹴而就，因此，这类人要对自己多一点时间和耐心，才能正确、客观而全面地看待事物。

5．学会在独处中放松身心

经常给自己安排一些独处的时间，学会和自己和谐相处。Lindsey Holmes在《高度敏感的人与世界互动的不同方式》一文中指出，高度敏感的人会因忙碌、开放的办公室或频繁的社交活动感到不堪重负。他们会感觉被旁边的人监视，因为周围所有的感官输入而分心。

就像身体疲劳时需要休息一样，心灵疲倦时同样需要放松，而独处是被很多人认可的放松心情的好方法，能够帮助我们释放压力，缓解敏感情绪，从而更高效地投入到新的工作和生活中。

钝感的女人最好命

我们知道，生锈的刀剑不易伤人。其实，钝感的人就好比生锈的刀剑，在人际交往中，言行举止不带锋芒，温润如玉。不仅如此，钝感的人的内心还不容易受伤，因为他们的内心很少会被负能量填充。因此，做人不能太敏感，钝感的女人最好命。

渡边淳一在《钝感力》一书中指出：“由于生活节奏的加快，现代人过于敏感往往就容易受到伤害，而钝感虽给人以迟钝、木讷的负面印象，却能让人在任何时候都不会烦恼，不会气馁，钝感力恰似一种不让自己受伤的力量。在各自世界里取得成功的人士，他们的内心深处一定隐藏着一种绝妙的钝感力。”

钝感力就像一把坚固有力的保护伞，能够替我们隔绝敏感情绪与负能量带来的苦恼。和男人相比，女人情感丰富，心思细腻，是敏感情绪的高发人群，因而更需要钝感力的保护。要想把自己修炼成一个钝感力强的人，首先要做的就是，不要将别人的情绪归咎到自己身上。

钝感力弱的人总是将别人的负面情绪毫无理由地归咎到自己身上，举例来说，他们的思维方式往往是这样的：“他看起来很生气，是不是我说错了什么啊？我真是太不会与人交际了……”而钝感力强的人则不会有这样的忧虑，即便是有了不良情绪，他们受到的影响也较小，对其更有抵挡能力。而事实也正是这样，我们需要为自己的情绪负责，但不需要为他人的糟糕情绪埋单。

此外，多去经历一些人情世故，开拓自己的眼界，增强自己的自信心；豁达地看待问题，收起自己不必要的锋芒；平和自己的心态，给人生多一点选择等，都是培养钝感力的好方法。钝感力弱更多是后天的环境或经历造成的，所以，只要我们坚持不懈地练习，一定可以重新获得这把关于情绪的保护伞。

在生活中，我们都在或主动或被动地感受着感情的磕磕绊绊、职场的冷漠残酷、人际关系的错综复杂……这些压力汇集成了一股强大的洪流，一点点侵蚀着我们的健康与意念，支配着我们原本就不再丰厚的情感，左右着我们游移不定的行动。这时，提升钝感力就是我们的绝杀技，赋予我们面对挫折与困境的勇气和力量，帮助我们提升对生活的包容度与幸福感。