第一节 形体与舞蹈训练对身体形态和机能的影响
每个人的身体形态和体型类别受遗传基因影响，其个体差异非常明显，而且不同年龄段的人群其身体形态结构也各不相同。一个人的身体形态是否符合审美标准，主要通过体重、体脂百分比、体脂重、臂围、腰围、胸围、臀围、腰臀比、小腿围和大腿围等数据来评定。而长期进行形体与舞蹈训练，可消除体内多余脂肪，降低体脂含量，减轻体重，加强肌肉肌力，使身体形态更加优美协调。同时其对改善心肺功能，提高人体的有氧耐力、预防心血管疾病和其他疾病的能力，增强身体的各项机能指标具有明显的影响作用。
一、形体与舞蹈训练对身体形态的影响
形体与舞蹈训练是以美为核心，以人体科学理论为基础，以美学原理为指导，以塑造优美身体形态为目的，以各种形式的舞蹈基本功训练内容和方法为主要手段，并借鉴各种形式的舞蹈、艺术体操、健美操等的动作，融音乐为一体的新兴运动方式。形体与舞蹈训练内容丰富，动作形式多样化，在锻炼中主要通过各种有针对性的训练手段来改变形体的原始状态，来提高人体的灵活性、协调性、控制力和表现力。尤其是对于青少年女性来说，形体和舞蹈训练不仅能够塑造她们的美好形体，促进身体的健康，更有助于提高和培养气质，对其树立终身体育锻炼的观念与习惯有积极的促进作用。
（一）形体与舞蹈训练对体内脂肪及肌肉的影响
瘦体重又称去脂体重，它是反映一个人健、力、美的标准。从人体生理解剖结构来看，人体主要由骨骼、肌肉、脂肪等组织构成，而人体的身高、体重等评价指标用于反映人体骨骼、肌肉、脂肪等的发育情况。形体与舞蹈训练中各种动作形式和不同的舞种，其动作和风格各异，要求练习者在训练时沉肩、挺胸、收腹、提臀、拉伸脊柱、挺拔站立，同时通过胸腰中段的力量带动髋关节及四肢向前后、左右、上下方向摆动，交替转换，使身体各部位的肌肉有控制的紧张或松弛感，恰到好处地发力，从而促进肌肉血液供应增加，减少机体的脂肪含量，使肌肉变得结实而富于弹性，并将体内四肢多余的脂肪逐步消耗达到健美强身的效果。可见，形体与舞蹈训练的瘦体重增加，对肌肉增长有促进作用，它不仅使练习者肌肉发达有力，对提高腿、腹部力量也较为明显，也为改善身体形态打下良好的基础。因此，持之以恒地进行形体与舞蹈训练，不仅能增强机体热能的消耗，促进脂肪的燃烧，而且能抑制脂肪的合成，减少脂肪积蓄，并明显改善练习者的身体成分，使肌肉力量加强，达到健康美的目的。
进入20岁后的成年女性练习者，其身高基本停止增长，而体重有明显增长的趋势，主要表现在脂肪增多，尤其是腰、腹、大腿处皮下。而通过形体与舞蹈动作有针对性地进行训练，尤其是腰腹部得到非常充分的运动，使腰、腿部囤积的脂肪参与供能，减少脂肪含量，从而有效地防止这些部位的皮下脂肪增多，腰腹部和腿的围度得到减小。同时还可改善身体形态、机能和肌肉的供能情况，提高大脑皮质运动中枢兴奋和抑制的转换能力，增强各肌群之间的协调关系，从而提高身体素质，对身体围度指标也有较好的影响。通过训练，身体形态上更能显示出女性的曲线美和身材匀称、肌肉丰满的健康美。据相关实验研究表明，形体与舞蹈训练强调动作的协调性和身体的柔软度，对肌肉进行拉伸和控制，增强了韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性，不仅改善了肌肉线条，促进了柔韧性的发展，而且使更多的小肌肉群参与运动，二者结合能有效地提高中枢神经对骨骼肌的调节能力，从而促进柔韧素质发展。
（二）形体与舞蹈训练对身体形态的影响
形体美是健康美的要素，是表现这种气质美的重要外在形式。“诚于中而形于外”的精神美、气质美总是要通过一定外在形式表现出来的。遗传因素是决定体态的前提，但环境、体育锻炼可在一定程度上弥补遗传带来的不足和缺陷。我们可以通过各种科学的形体与舞蹈训练来控制体重，改善身体形态和体型的不足，促进形态的健美。实验研究数据表明，改善女性形体美的最佳时间为13～22岁，因为在此期间人体新陈代谢旺盛，精力充沛，进行形体和舞蹈训练能减少体内多余脂肪，促使肌肉富有弹性，利于保持标准体重，形体改善明显，并能获得事半功倍之效。
形体与舞蹈训练可以使人体获得较佳的腰腹围，青年人都希望自己的体态健美，腰腹部是反映全身线条最重要的部位。对部分形体与舞蹈训练者在锻炼前后各项数据测试结果进行对比后发现，锻炼前后的各项数据具有显著的差异。对受试者进行为期6个月的形体与舞蹈训练，分别在锻炼前和锻炼后测量各项数据，发现锻炼后比锻炼前的体重、体脂重、臂围、臀围、腰臀比、小腿围和大腿围等指标显著降低，尤其是体脂百分比和腰围这两项指标的降低尤为明显。这说明形体和舞蹈训练对练习者肌肉增长有很好的作用，促进了身体肌肉发展，使肌肉更加强壮，线条更加柔美。相关研究数据表明：形体与舞蹈训练过程中的心率一般为135次/分钟，运动中消耗的能量主要来自血糖和脂肪的氧化分解。如每天进行1小时形体与舞蹈训练，一个月左右就可减少1.5千克的脂肪。对高校女生而言，她们已处于青春期后期，这个阶段的女性生理特点主要是体重增加相对较明显，皮下脂肪容易增厚，而运动塑身、美体就是尽可能地减去多余的脂肪，特别是腰腹部脂肪。这样不仅可以使女性曲线富于美感，还可以预防各种疾病，对提高机体活动能力、增强体质及改善女性身体形态有积极的作用。因此，形体与舞蹈训练更有利于健身、减肥，保持健美的体型。这表明长期坚持形体与舞蹈训练既能减少体内多余脂肪，又能促进肌肉发达有力，改善机体的体型，对锻炼者身体形态的改善是非常明显的。
二、形体与舞蹈训练对心血管系统机能的影响
近年来，随着我国经济的迅速发展、人民物质生活水平的不断提高，生活方式发生了很大改变，这会导致人们体力活动减少、运动不足，以及营养过剩，严重影响着青少年的身体机能和体质健康。目前，我国心血管疾病的发病率和死亡率呈逐年上升趋势，人群逐年扩大并不断转向中青年。因此，早期预防、早期诊断和早期治疗心血管疾病成为医学界最关注的问题之一。在体质健康状况调查中发现，青少年体质下降较为严重，提高和改善他们的体质健康状况已刻不容缓。实践证明，参加一定的有氧体育健身活动，对提高心血管系统的功能有良好的作用，可以明显改善锻炼者的体质健康状况。而形体与舞蹈训练在青少年中特别容易开展，尤其受到青少年女性的青睐。经研究发现，形体与舞蹈训练对心血管系统机能中的每搏输出量、每搏输出量指数和心输出量等指标指数有非常显著的改善作用。
（一）形体与舞蹈训练对心血管系统功能的影响
心血管系统功能是人体最重要的身体机能之一，是人体有氧运动能力的生理基础，其耐力是心脏血管工作能力和人体健康的主要标志。加强心血管耐力的锻炼可有效防止冠状动脉硬化、脑中风、高血压等疾病，对肌肉耐力和呼吸功能都有所改善，可以提高体力劳动和脑力劳动的工作能力。形体与舞蹈训练是一项全身运动，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、有力等特点，使肌体处于一种运动状态。而这种状态下中枢神经将随时动员练习者各器官及系统使之协调、配合机体的工作。所以，形体与舞蹈训练是一种形之有效的运动方式，它的练习强度足以影响心血管系统并使之产生新的适应水平，也有利于加强人体的心血管系统功能，改善心血管的结构与机能，使血管壁的弹性增加，血流的外周阻力减小，使练习者更加健康。
有关研究表明，练习者经常性地参加形体与舞蹈训练可以使心肌增厚、心腔容量增大、心搏有力和心输出量增加、血管弹性增强、血流的外周阻力减小，也有利于改善心血管系统的功能、血管的结构与机能及心脏功能，从而提高全身供氧能力。因此，经常性地参加形体与舞蹈训练，一来可使练习者呼吸机能在持续运动中得到锻炼，呼吸肌的力量增强，长期下来肺的弹性和肺活量增大，能较好地提高肺活量/体重的值，也有利于增强肺的储备能力和呼吸器官的工作能力，提高肺的呼吸机能；二来可使练习者在有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能，使心血管系统机能处于较高水平。
（二）形体与舞蹈训练对心脏功能的影响
心脏舒张收缩的主要目的是射血，心脏功能健全与否是影响人类健康水平的主要因素之一。形体与舞蹈训练可以明显改善练习者安静状态下心脏功能和泵血能力，还可以提高其定量负荷下的心脏功能和有氧运动能力。有研究表明，形体与舞蹈训练中有氧锻炼和各种舞步练习可以使左室射血分数、左室短轴缩短率、每搏输出量、每搏输出量指数和心输出量增加，心率减慢。参加形体与舞蹈训练一段时间的练习者经过测试发现其左室射血分数增加，这反映出他们的射血量增加，其泵血能力也增强。因此，我们有理由相信，形体与舞蹈训练可以使练习者心肌收缩力加强，大大改善其心脏功能。
良好的形体与舞蹈训练，可以增强练习者的心脏功能，使每搏输出量增加，动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加；使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富；使冠状动脉口增粗和重量增加，心肌的毛细血管数量增加，也有利于心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，在一定程度上加大了心脏的工作负荷，使冠状动脉的循环血量较平时增加，改变了心输出量和心搏量，进而使静息心率降低。如长期训练，练习者心肌收缩力会增强，每搏输出量增大，心率降低；也会促使血压下降，降低血清胆固醇含量，对于预防高血压、冠心病有良好的作用。
三、形体与舞蹈训练对呼吸系统机能的影响
人体在新陈代谢过程中，不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化碳，体内完成呼吸的器官组成了呼吸系统，包括鼻、喉、气管、支气管和肺。形体与舞蹈训练可以改善练习者呼吸系统的结构，经常性地参与这项运动可以增强呼吸机能，使呼吸肌得到锻炼且力量增强，胸廓运动的幅度也随之增大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。同时在锻炼中，由于加强了呼吸力量，呼吸深度和肺的通气效率增加，从而大大提高机体利用氧的能力，促进呼吸系统的提高。
（一）形体与舞蹈训练对呼吸肌、胸廓等呼吸器官的影响
肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的最大气量，可反映肺一次通气的最大能力和肺通气功能的好坏，是反映呼吸机能的指标。而胸围和呼吸差反映人体胸廓发育的状况和呼吸器官的工作能力。形体与舞蹈训练可以改善呼吸系统的结构和肺组织的弹性，其主要表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加。经常性地参加形体与舞蹈训练的练习者可以使呼吸肌得到锻炼，促进呼吸机能和呼吸肌的力量增强，使胸廓运动的幅度、胸围和呼吸差随之增大。人体的呼吸深度加大，标志着呼吸机能的提高并能保证肺有足够的通气量。一般人的呼吸浅而急促，安静时每分钟大约呼吸12～18次。各项实践证明，经常参加形体与舞蹈训练的练习者其呼吸均匀而缓慢，每分钟约8～12次，这就使呼吸肌有较多的休息时间，这种差别在训练的过程中表现更为明显。
（二）形体与舞蹈训练对呼吸功能的影响
肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。运动可以使呼吸机能得到锻炼，练习者在持续的运动中使呼吸肌得到增强，一段时间下来肺的弹性和呼吸肌的力量增强，进而肺活量也随之增大，能较好地提高肺活量/体重的值，增强肺的储备能力和呼吸器官的工作能力，提高肺的呼吸机能。青少年在进行形体与舞蹈训练时，特别是做一些伸展扩胸、波浪和各种舞蹈练习时，可使呼吸肌力量明显增强，胸廓扩大，且随着呼吸运动的加强，呼吸变得主动并且有力，肺部弹性增大，呼吸机的收缩功能加强，耐力增加，胸廓的活动范围扩大，久而久之，这些肌肉变得发达有力，胸围增大，膈肌和其他呼吸肌都能进行更长时间的工作，使平时不参与工作的肺泡也扩张，肺的气体容量和肺活量有所增加，其他相关呼吸指标均会增大，从而改善和提高了呼吸系统功能，使其他肺功能指标也得到提高。另外，在形体与舞蹈训练时，经常会要求练习者挺胸收腹做一些深呼吸的运动，通过不断地改变胸腹压促进呼吸器官功能的改善，同时也大大促进肺活量的增长。可见，形体与舞蹈训练能促进练习者的机体生理机能提高。经过一段时间的锻炼，其生理机能指标有显著性变化，表现为肺活量明显增大，安静心率下降。在锻炼过程中，练习者的心率一般为120～140次/分。根据运动生理学理论，在这一强度下持续较长时间运动，能够提高呼吸系统的换氧功能，使最大通气量增加，其增长速度与心输出量的增长相适应。