009 洗漱的时候

早上起床后不要马上弯腰洗漱，这样很容易对肢体造成负担。洗漱时，最好把一只脚放在踏台上，也不要长时间弯腰洗漱。

在洗漱池前准备一个踏台

在洗漱池前放一个约10厘米高的踏台，洗漱时就可以把一只脚放在踏台上。尤其是一只脚或腿有疼痛等症状时，在洗漱时可以将有不适症状的脚放在踏台上，就能减缓不适，还可以避免症状加重。

膝盖无法站立时可采取坐位

如果膝盖疼痛剧烈而无法站立，可在洗漱池边放一张椅子，坐着洗漱。

使下肢舒适的洗漱方式

在洗漱台前放一个10厘米高的踏台，洗漱时将疼痛一侧的下肢放在踏台上，这种方式不仅可以减少对下肢的伤害，还可以起到保护腰部的作用。

减轻膝盖负担的方式

在餐厅或工作单位的洗手间洗脸、洗手时，可以微微屈膝，用膝盖顶着洗手台，这种姿势能有效地分散体重，不会对腰部造成过大的负担。