瑞士球-下斜-垫球爬行

Stability Ball-Feet Up-Ball Walk-Around

目标肌群

Primary Targets

胸肌、三角肌前束、腹内外斜肌

动作要点

Tips

腹部收紧，挺胸直背，不要塌腰或翘起臀部，保持身体稳定。

STEP 01

STEP 02

STEP 03

动作步骤

Execution

01两侧大腿置于瑞士球上，双手撑地呈俯卧撑姿势，双手支撑于肩部正下方，保持身体从头到脚呈一条直线。

02~05保持身体稳定，双手交替向前爬行；同时，调整双脚在球上的位置，尽可能不失衡落地。完成规定的距离。

STEP 04

STEP 05