1．在家难以入眠，怎么办？

导引

长期居家隔离，由于对于疫情的担忧，户外活动的减少，以及家庭成员在封闭空间过于密切的相处等原因，很多人会受到失眠的困扰，不知道该怎么办。在这里我们给大家提供以下建议。

（1）减少负面信息的轰炸。

当频繁地为疫情牵动神经，并或多或少影响到睡眠时，应主动减少对于负面疫情信息的关注。家长尽量控制自己和孩子每次浏览疫情相关信息的时间，同时有选择地接受信息，可以仅关注权威渠道发布的必要信息，减少疑惑和困扰。在和孩子讨论疫情时，应引导孩子注意一些正面积极的内容，比如方舱医院的患者在生病的情况下跳广场舞、学习新疆舞等，教导孩子学习他们积极乐观的心态，减少孩子的担忧。

（2）建立良好睡眠环境，睡前1小时不接触电子设备。

长时间使用电子设备，特别是睡前躺着床上玩手机或平板电脑，除了会损伤视力外，还会减少褪黑素的分泌，进而影响睡眠。因此建议家长和孩子一起放下手机，睡前和孩子聊一些轻松的话题，做做伸展运动，也可以通过做一些亲子游戏，比如帮助彼此拉伸一下肩膀，捶捶背等来达到放松的效果。

（3）睡前听听音乐，有助于身心放松。

睡前听一些轻音乐，一般20～30分钟，尽量不超过60分钟，音量不超过60dB，同时保持室内环境安静。也可以选择白噪声如山泉、溪流的声音，鸟啼和蝉鸣等，都能营造一种宁静、清新、安宁的感觉，使大脑皮质由兴奋渐入抑制状态，从而达到助眠的效果。