序

陆林 中国科学院院士，北京大学第六医院院长，北京大学第六医院心理应急救援队负责人

新冠肺炎发生后，党和政府高度关注，采取了积极的防控措施，专家们的研究也取得一定进展。因此，虽然疫情不可小觑，我们可以允许自己恐惧紧张，但也不必过度紧张害怕。我们不妨应用科学的方法，在身体防护的基础上，积极调整心态，理性而智慧地面对此次肺炎疫情。

获取可靠信息

我们要关注政府、权威机构发布的信息，保持良好的心态，不恐慌，不信谣、不传谣。新媒体时代，各种信息层出不穷，常常让我们无所适从，一些过度夸张和片面的信息会增加焦虑和恐慌情绪。我们要学会从正确的渠道获取必要的、真实可靠的信息，对真实的疾病疫情有一个正确、清晰的认识，维持心理稳定，避免过度关注而导致信息过载。

保持规律作息

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼不仅能增强人体免疫力，还可减轻人们的焦虑情绪。勤通风、多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、肉蛋鱼等熟透食用，保证每日约30分钟的有氧锻炼、规律睡眠作息，有助于保持机体免疫力和良好心态，提高机体抵抗疾病风险的能力。同时，充实生活，转移注意力，通过做家务和朋友家人聊天、读书、听音乐、深呼吸、洗热水澡等，让自己获得放松和愉悦。

注意心理调适

面对疫情，出现焦虑、恐惧等情绪反应和不适感是正常的，睡不着觉，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中，乏力、烦躁、易怒等也都是常见的。我们要允许自己出现这些情形，可以通过转移注意等方式进行自我情绪调节，也可以使用电话、短信、视频等方式积极与他人交流，合理宣泄情绪；我们还可以使用一些心理学的治疗方法来帮助自己，用深呼吸、冥想、正念运动等积极的措施使自己从恐慌中走出来。如果自我调适不能缓解的，也可以到专业机构寻求帮助。总之，危机带给我们的一系列困扰，是可以科学应对的。

我们北京大学第六医院心理应急救援队特组织专家，将系列科学心理自助方法分享给大家，希望能帮助全国人民平静而智慧地度过这次疫情！