生活重建

疫情期间，在工作场所需要注意什么

尽量远程办公，减少面对面接触。如前往工作场所，要先了解外出防护的注意事项。

了解外出防护的注意事项＞P22

在食堂、餐厅就餐时，注意和他人保持一定距离。

企业应注意员工的身体状况，禁止患病员工进入公共工作场所；降低工作场所人员密度，对公共区域定期消毒；提供口罩、消毒剂等防疫物资。

你可能出现的心理和躯体症状

战斗或逃跑反应（Fight-or-flight Response）

大脑极度警觉，消化系统停止反应，处于高代谢状态。

急性应激反应（ASD）

创伤性事件造成的麻木、情感迟钝、意识混沌、严重的焦虑和抑郁情绪。

失眠

难以入睡或难以维持长时间深度睡眠。

广泛性焦虑

过度、持续的担忧，可能表现为恐惧、易被激怒、易疲劳或肌肉紧张。

心境障碍

可能表现为抑郁发作，情绪低落，懒言少语，缺乏动力。

强迫性思维

重复进行明知过分但无法克制的行为，例如过于频繁地检查防护措施，反复洗手、洗澡等。

疑病症

怀疑自己染病，即便经检查排除染病可能，依然无法放心。

了解不良情绪反应与心理援助方式＞P156

如何帮助儿童调整心理状态

儿童在特殊时期可能会表现出不安定的心理状态。帮助儿童调整心理状态，你可以做的是：

●在儿童面前要保持镇定，不将自己的压力转移到儿童身上。

●陪伴，让儿童通过游戏或故事放松。

●用儿童听得懂的语言科普正在发生的公共危机或灾害。

●教儿童做放松肌肉的练习，例如深呼吸。

了解儿童不良情绪反应与心理援助方式＞P157

地震是常见自然灾害之一。

这个部分以地震为例，

希望大家可以建立科学认识自然灾害发生发展的意识，

按照自然灾害的不同阶段，

实施防灾、减灾、救灾、灾后重建的学习和演练。

在城市中，地震造成的伤亡主要由建筑物的倒塌引发。

在自然界，地震可能造成海啸和山体滚石滑坡。

因此，当我们在户外活动、遭遇地震时，要尽快远离海边、山脚。

地震来临时，我们要迅速反应，及时采取保护措施；

在地震中被困时，我们要节约体力，以规律性敲击积极求救。

需要格外注意的是，在地震中获救后，

要防范挤压综合征——

人体四肢或躯干等肌肉丰富的部位遭受重物长时间挤压，

在挤压解除后，身体会出现的一系列病理、生理改变。

如不及时处理，后果常较为严重，甚至导致患者死亡。