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1.4 胸前弯举
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需要避免的常见错误
向上弯举时，应避免身体前后摆动借力，这样容易导致腰部产生不适感。
训练过程
• 起始姿势
①身体直立，双脚间距与肩同宽。双臂伸直，双手握哑铃分别垂于身体两侧，掌心向前。
• 训练动作
②～④保持身体姿势，双臂同时向上弯举，至肩部上方。缓慢恢复起始姿势，重复规定次数。
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需要避免的常见错误
向上弯举时，应避免身体前后摆动借力，这样容易导致腰部产生不适感。
训练过程
• 起始姿势
①身体直立，双脚间距与肩同宽。双臂伸直，双手握哑铃分别垂于身体两侧，掌心向前。
• 训练动作
②～④保持身体姿势，双臂同时向上弯举，至肩部上方。缓慢恢复起始姿势，重复规定次数。