第1章 手臂
拒绝赘肉，让手臂更有力

认识你的手臂肌肉

手臂的美感来源于紧实的肌肉、匀称的线条，这些特点使手臂看起来更健美。锻炼手臂肌肉不光可以为外表带来改变，随着臂力的增长，你会发现生活轻松了很多，例如，可以更轻松地提起重物，面对危险可以更快速地挣脱等，这些都是发展手臂力量带来的好处。

男性与女性训练的差别

从肌肉的结构来看，进行手臂训练时大致以肱二头肌与肱三头肌为主。其中肱二头肌因为相对更频繁地参与日常生活，所以相对比较饱满。女性可以更着重训练肱三头肌，这样可以避免手臂显得过于粗壮，而男性就需要对手臂肌肉进行更全面的训练。