五、市面上五花八门的减肥法是如何坑你的

1　网红代餐产品和减肥药真的能让你变瘦吗

在网络上随便一搜，各种各样的代餐产品琳琅满目。代餐饼干、代餐奶昔、代餐粉、代餐食品套盒……这类产品的价格从几十元到成百上千元不等，宣传的卖点也常是“低能量、高饱腹”。但是，这些代餐产品真的能帮助减肥吗？

市面上常见的代餐产品普遍热量都非常低，甚至远低于人体每日的热量摄入下限。长时间热量摄入不足，人当然会瘦，即使不吃代餐，每天只吃一个苹果，摄入热量也很低，人也会瘦下来。

而且，长时间的热量亏空，造成的最大问题就是身体功能不足、营养不良，身体会分解蛋白质，损失瘦体重，拉低基础代谢率。一旦恢复饮食，体重立刻反弹，甚至让人变得比以前还胖。这样的减肥没有意义，反而会起反作用。

这些代餐产品虽然宣传营养均衡，但实际上营养配比严重失衡，它们忽略了许多人体必需的矿物质、维生素等，代餐中的营养是无法和真正的食物中的营养相比的。有些肥胖的人可以靠吃十几天的代餐瘦下来，但他们能一辈子坚持这样的饮食吗？长期吃代餐，除了带来体重反弹的问题，还严重影响健康，得不偿失。

减肥药更是如此。从科学实验研究来看，就算吃减肥药的同时配合运动和饮食控制，获得的减肥效果也十分有限，还会伴有一大堆副作用。为了让效果更加明显，商家通常会在减肥药里添加或多或少的刺激性泻药来导泻利尿，对人体肠道的伤害巨大。这样减掉的体重并非来自脂肪的减少，而是来自拉肚子导致的体内水分的流失，一吃东西，再喝点水，体重很快就会回来。

阻断脂肪吸收、控制食欲的减肥药往往也存在极大的安全隐患，服用这样的减肥药导致肝功能障碍、肾脏损失的大有人在。减肥药也许并不贵，但是想要解决因它引发的健康问题，花的钱很可能是减肥花费的成千上万倍。

2　美容院的减肥方法真的有效吗

如果减肥不需要自己努力，只要借助外力就能完成该多轻松啊。这样想的人经常会被美容院各种减肥套餐的宣传所打动。

很多人都会对针灸减肥、拔罐减肥的效果深信不疑。在美容院里让美容师帮你针灸、拔罐后，好像还真的瘦了些。但是回想一下，美容院在针灸、拔罐的基础上是否也对你提出了饮食上的要求？尝试过的人都知道，美容院给的食谱不是让吃得很少，就是让吃得清淡，不允许吃肉，不能碰油，每餐都吃不饱。暂且不说这样的饮食方式长期对健康有什么影响，试想一下，就算不进行针灸、拔罐，仅仅按照这样的食谱吃，是不是一样能减轻体重呢？

快速降低体重的方法有很多，其中脱水就是最快的办法。有些美容院打着“热疗减肥”的宣传，实则让你蒸桑拿，通过大量出汗脱水的方式来减体重。但这样减掉的体重不是来自脂肪的减少，而是来自水分的流失，如果多喝几杯水，体重瞬间就回来了。这也是很多美容院的减肥方法会限制你饮水的原因。

在美容院最受女性欢迎的减肥方法就是淋巴按摩。首先，淋巴按摩和针灸、拔罐一样，都会在减肥期间对你的饮食加以要求；其次，淋巴按摩可以刺激表层和深层的淋巴，对于消除水肿有一定帮助，但并不能帮你燃烧脂肪。想要消除水肿，改善饮食远比淋巴按摩的作用要大得多，比如减少糖分摄入，补充足够的蛋白质、B族维生素和矿物质等。

如果你的饮食方式是错误的，去再多次美容院也没有用。改善饮食永远都是减肥的必经之路。

3　仅能维持三个月效果的减肥法都是无效的

易胖的人都会希望在短时间内取得好的减肥效果，而往往忽略保持身材才是衡量减肥成功与否的关键因素。追求短期内的快速瘦身，势必带来之后的快速反弹。

如果减掉身体多余的脂肪，但不能保持下去，那根本不叫减肥。减掉脂肪只是减肥的开始，并不是结束。

大多数人看到体重下降就会开心地认为减肥成功了。很少有人去思考，体重下降是因为减掉了脂肪还是因为脱水，又或者是节食带来的结果。

很多人不考虑这个问题，只是一味地图快。其实，大多数女性并不知道真正的减肥应该是什么样的，只是盲目地认为不能吃饱，除了减少食量，还要拼命运动，再加上不停地尝试吃代餐、服用减肥药和苹果减肥、香蕉减肥等减肥方法。试想一下，这样的减肥方式能持续一辈子吗？一旦坚持不下去，后果又会如何呢？

在这个信息爆炸的时代，学会筛选信息非常重要。如果你选择了正确的减肥知识，避免吃发胖的食物，选择营养价值高，还能让你有饱腹感、满足感，而且不容易嘴馋的食物，减肥也会更轻松，效果也会更好，瘦下来的好身材也更容易长久保持。但如果你选择了错误的减肥知识，也许刚开始能看到体重下降，但实际上却离减肥这个目标越来越远。

一种不能长期坚持的减肥方法，本身就不是正确的减肥方法。也可以说，减肥最重要的是维持效果，仅能维持三个月效果的减肥法都是无效的。