四、生涯自我效能

自我效能感是个体行为的调节器，体现了一个人面对挑战时采取恰当行动的信念水平。具备高自我效能感的个体在日常生活中往往表现得更为积极和主动。

（一）自我效能感的定义

自我效能感这一概念，最早由著名心理学家班杜拉（Albert Bandura）于1977年在其著作《自我效能：关于行动变化的综合理论》中提出。班杜拉将自我效能感定义为个体对自己在特定活动领域中操作能力的主观评估。这种效能感并非直接关联于工作或行为技能本身，而是关乎个体对自己运用现有技能完成任务的信心。简言之，自我效能感是个体对自己能力能否达成预期成果的自信程度。

（二）自我效能感的作用

1.自我效能感影响人的行为取向与行为任务的选择

自我效能感决定了个体在社会生活中的行为选择。人们倾向于选择自己认为能够胜任的任务，而回避那些超出能力范围的活动。具有较高自我效能感的个体，更可能选择既适合自己能力，又具有挑战性的任务，因为他们相信自己能够成功；相反，自我效能感较低的个体则可能选择较容易完成的任务。

2.自我效能感影响人们行为的努力程度与坚持性

具有高自我效能感的个体在面对任务时会投入更多努力，面对挑战和困难时展现出更强的坚持和意志力；而自我效能感较低的个体在遇到困难时容易退缩，可能在未经尝试前就放弃。

3.自我效能感影响个体思维方式和情绪反应

高自我效能感的个体在面对任务时思维活跃，能够有效处理信息、积极寻找解决方案，不易受到消极情绪的影响；而自我效能感低的个体则可能过分关注个人的不足，将困难想象得过于严重，导致情绪低落、解决问题的能力受限。

4.自我效能感影响个体的归因方式

自我效能感还影响个体的归因倾向。高自我效能感的个体倾向于将失败归咎于努力不足，而低自我效能感的个体则可能将失败归咎于能力不足。

（三）自我效能感的培养

1.创造机会，增加成功体验

当个人在工作、生活或学习中感受到自我效能的缺失，或对自己的潜力评价过低时，可能会妨碍个人成功完成任务。为了克服这一障碍，个体可以通过设定切实可行的行为目标来提升自我效能。通过不断地实现这些目标，无论是完成特定的任务、解决难题，还是克服挑战，个体都能体验到成就的喜悦，从而逐步建立起更强烈的自我效能感。这种正面的成功体验将有助于增强个体的信心，使个体更加自信地面对生活中的各种挑战。

2.克服自卑心理，自我鼓励与暗示

积极的自我激励和心理暗示可以提升自我效能感。大学生应当认识到自己的优势，并通过积极的自我对话来增强自信。比如，对自己说“我能行”“我一定能做好”“我非常棒”等，不断对自己进行正面心理强化、不断提升自己的自我效能感。

3.学习榜样，加强合作交流

榜样的影响力是巨大的，周遭的每一个人都有可能成为学习的典范。通过仔细观察身边人的行为表现，可以学习并模仿他们的思考模式和行为习惯；通过积极参与团队合作的项目，并与他人进行广泛的沟通交流，不仅能够拓展知识视野，还能增加实践经验。这些活动都能够有效地增强个体的自我效能感，以及激发个体在面对挑战时的自信和动力。