推荐序

我很荣幸能为这本经典著作的新版撰写推荐序。

作为创伤康复的先驱，查尔斯·怀特菲尔德博士自1994年以来，就一直被同行推选为美国最好的医生之一。他的智慧和言语触动了上百万读者的心灵和思想，给他们带来了无价的珍宝——希望。在整个职业生涯里，怀特菲尔德博士慷慨地与其他专业人士和康复中的人分享了他毕生的研究与临床经验。超过75位作者引述、引用过本书。这是一个惊人的数字，表明了本书在心理疗愈领域内具有举足轻重的地位。

怀特菲尔德博士首次出版《拥抱真实自我》之后的20年里，我们在理解创伤对人类心灵的影响方面取得了巨大的进展。本书对于这种理解做出了重大贡献，也因此备受欢迎。怀特菲尔德博士将“内在小孩”（Child Within）称为“我们的一部分，它在本质上是生机勃勃的、充满活力的、有创造力的、充实的”。如果我们的这个部分没能得到抚育，就会产生虚假自我。为了理解这个虚假自我并摆脱它的束缚，怀特菲尔德博士从三个关键的方面着手阐述：儿童虐待与忽视的影响；把讲述我们的故事作为从儿童虐待与忽视的诸多有害影响中康复的关键部分；“十二步骤康复运动”是如何帮助心理疗愈的。

儿童虐待与忽视

如果没有建立并维持亲密和安全关系的技能，生活会是什么样子？如果没有关心、感到懊悔、共情和爱的能力，生活又会是什么样子？建立健康情感关系的能力，与大脑特定部分在生命最初几年里的发育有关。反复的创伤会显著影响健康的发展，往往会使儿童陷入失控的“战或逃”状态。这种状态通常被称为创伤后应激障碍（post-traumatic stress disorder，PTSD），怀特菲尔德博士在第7章讨论了这个话题。儿童时期的痛苦和发展受损，也会导致成年后难以感受生理唤醒与快乐。在本书中，怀特菲尔德博士指出了儿童虐待在问题家庭中有多么普遍，并描述了许多创伤的表现形式。例如，近年来的研究表明，忽视与情感虐待对于成长中的儿童的伤害不亚于身体虐待或性虐待。

怀特菲尔德博士解释道：“对于婴儿与儿童来说，虽然严重的身体虐待和明显的性虐待显然会被视为创伤，但其他形式的儿童虐待可能很难被视为虐待。这些虐待形式可能包括轻度到中度的身体虐待、隐蔽或不明显的性虐待、精神或情感虐待、儿童忽视等。”

早在一岁时，儿童就能够表达情绪，并且对感受与行为具备一定的控制能力。我们正是在这个成长的关键时期，学会了如何与自己、与他人相处。

整合我们的故事

我们的故事可以告诉我们很多关于我们自己的事情。为什么讲述我们的故事如此重要？虽然这个问题很复杂，但研究者和临床工作者正在寻找答案。怀特菲尔德博士令人信服地解释道：“我们会开始看到，我们现在所做的事情和我们小时候发生过的事情之间的联系。我们在分享自己的故事时，会开始摆脱受害者或殉道者的身份，摆脱强迫性重复。”

研究表明，最重要的不是在我们童年时期真实发生的事情，而是我们对这些事情的理解（或不理解）。换言之，逻辑连贯的个人故事意味着情绪与智力的整合。怀特菲尔德博士曾说：“讲述我们的故事，是发现与治愈我们内在小孩的有力行为。”这个简单的行为会让我们的大脑同时执行多个任务，包括感受、行为、意识觉察与感觉的融合。在这个过程中，我们会理解并重构生活事件、行为与情绪，使之成为更深刻、更健康的整体。

这种整合在安全的地方最有效，比如在团体或个体心理治疗、自助小组活动、写日记时，或者与最好的朋友谈心时。在过去50年的研究中，得出一致结论最多的发现之一，就是治疗关系的安全度、处理治疗关系的熟练度，是治疗成功的最佳预测因素。在具备这种因素的情况下，临床工作者可帮助一个人在安全的地方找到生命故事的意义。在这样的场合，患者能够承担风险，放下一些对痛苦的不健康防御，听到脑海中支持性的低语，同时对自我和自己眼中的世界产生新的领悟。有些人会把这种情况称为“顿悟”或“啊哈”体验。他们此时会与自己产生更多的接触——联结更多、防御更少、整合程度更高。所有这些都是个人成长。

有人将“自我”描述为一个不断剥去外皮的洋葱。每一层皮都是需要发现与整合的新篇章。怀特菲尔德博士解释道：“当我们开始转变时，我们会把这种转变整合并应用于我们的日常生活。整合就是指将孤立的部分组成整体。”重要的是要理解整合与我们的幸福之间的关系。我们大脑的整合程度越高，它就越复杂、越健康，下面的故事就说明了这一点。

马库斯在一个酗酒的家庭里长大。他的父亲是一个暴虐的酗酒者，常用皮带打马库斯。12岁的时候，马库斯决定再也不让任何人伤害自己。从那一刻起，他宣布：“如果有人再敢打我的脸，我就揍他。”尽管马库斯有许多酒友，但他与男性权威人物（如上级、教师、警察和男性心理治疗师）之间始终存在问题。当被问到这个问题时，他说：“好像有另一个人在我的身体里，他控制了我，我无能为力。”在治疗期间，马库斯很难控制自己的情绪，似乎无法用语言来表达。他这样描述自己的愤怒：“只有两种极端——我要么没有任何感觉，要么感觉太多。”

大脑的大部分语言都是由我们的感受来表达的，但马库斯说不出自己的感受，也不能很好地处理感受。我们把这种困难称为整合问题。马库斯可以用一些技巧来帮助自己。一种技巧是感知，然后理解并及时有效地做出反应——这些都可以通过参与康复项目来实现。还有一种是冥想，这种方法有助于改变大脑的功能。比如，正念冥想可以补充精神与情绪的能量，并促进人们对生活产生新态度和新反应。在你手中的这本书里，怀特菲尔德博士向我们展示了如何一步一步地运用这些康复技能。

像马库斯这样的孩子，他们从小在创伤性的环境中长大，他们会形成过度活跃的脑干。大多数应激反应系统都位于这个区域，这种兴奋度的增加会导致恐惧、焦虑、愤怒、暴怒和冲动。反复经历童年创伤，也会出现共情、问题解决、抽象思维与概念化能力等方面的问题。此外，像马库斯这样的人可能会高估威胁的程度，或者误解面部表情等视觉线索，导致他们无法调节情绪痛苦。请想象一下，如果他在早期康复过程中遇到让他想起过去创伤的情况，那会发生什么。比如，如果工作中的男上司对他发火，马库斯的大脑就会习惯性地进入“战或逃”模式，进而再次导致怒火爆发。

《拥抱真实自我》阐述了康复的14个核心问题。其中包括控制或缺乏控制的问题。对于马库斯和许多其他人来说，对于失去控制的恐惧会导致自我伤害的行为。在过去，男性权威人士告诉他，他们会终止他的治疗、解雇他、把他关进监狱或者以其他方式惩罚他。然而，这些反应只会强化马库斯的这种看法：如果他让这些人接近自己，他们就会伤害他。在治疗环境中，马库斯可以学着打破这种不良的失败模式。他可以学着自我调节、自我安抚。《拥抱真实自我》清楚地阐明了这个改变的过程。

心理治疗的主要焦点是整合感受（情绪）与思维（认知），促进个人成长。马库斯很难说出并处理自己的感受。他怎样才能最好地促进这种平衡与整合呢？千百年来，我们一直在用故事传达各种各样的信息，包括我们生活中的心理、情绪和身体层面的信息。通过与治疗师、治疗团体或互助会成员共同创造一个故事，我们可以整合并治愈我们应激失调的大脑和身体。这种平衡与整合可以带来新的领悟。马库斯很可能会学着摆脱他儿时愤怒的应对与求生反应。这种愤怒多年以来给他带来了许多问题。作为当时一个12岁的孩子，那是他的大脑所能采用的最好的生存策略。随着对自我安抚技能（如命名、重构与冥想）的学习，他的大脑可以开始在这种过去常引发愤怒和暴怒的情境下放松。

这就是怀特菲尔德博士在这本经典著作中提到的整合。成为一个整体，就是意识到我们拥有平和的能力，能够理解自我和他人，并逐渐做到这一点。

十二步骤康复运动

怀特菲尔德博士写道：“灵性最简单的定义之一，也许就是我们与自我、他人和世界的关系。”

一个人不一定要有信仰才能有灵性。灵性的益处包括谦卑、内在力量、生活的意义感和目标感、对自我和他人的接纳、内心和谐、宁静、感恩和原谅。

冥想和灵性之间的关系已经有了详细的文献记录。冥想和灵性都涉及一种释放自我、超越时间与空间的感觉。灵性与治愈有着紧密的联系。从常识的角度来看，灵性在用于康复时，就会成为一种力量。

有很多方法可以增强灵性。对于马库斯来说，参与十二步骤项目，并与重视灵性的人为伴，也许是很重要的一点。学会欣赏生命中许多灵性的时刻，对他来说也很重要。过上有意义的、充实的生活能增加快乐，减少孤独、空虚和痛苦。

怀特菲尔德博士解释道：“……我们就能开始看到，幸福不是我们主动获取的东西。相反，幸福、平和或宁静是我们的自然状态。在我们所有人为增添的感受与体验之下，在我们的自我设限之下，蕴藏着宁静本身。”

1986年，在本书首次出版的时候，它就走在了时代的前沿。时至今日，《拥抱真实自我》仍然是创伤心理学与创伤康复领域的一本开创性的著作，就像20年前一样。我欢迎你翻开这本书，我知道你会在里面找到疗愈与智慧。

卡德韦尔·C.纳科尔斯（Cardwell C. Nuckols），文学硕士，哲学博士