第3周 运动胎教 从现在开始爱上散步
为了使腹中的胎宝宝能茁壮成长、身心健康，我们每天下午都出去散步。散步的目的是将沿途看到的种种事物通过我的视觉、听觉输入宝宝的“记忆银行”。
——斯瑟蒂克
M准妈妈
卵子和精子相遇了。精子头部进入卵子后，逐渐移向中心，最后它们的细胞核融合为一个，这时的卵子叫作受精卵，也就意味着真正怀孕了。
B胎宝宝
受精卵经过不断地细胞分裂，变成一个球形细胞团（这时的受精卵就叫胚泡），游进子宫腔，然后在子宫腔内停留3天左右，等待子宫内膜准备好后，与子宫内膜接触并埋于子宫内膜里，这一过程称为“着床”。
胚泡（受精卵）与子宫内膜接触并埋于子宫内膜里，这一过程称为“着床”。
准爸爸陪着去散步
试想一下，每天傍晚时分，远离了工作的嘈杂和烦恼，你和准爸爸手牵着手，吹着微风，迎着夕阳，一起漫步在公园小径上。你向准爸爸诉说着一天的心情，准爸爸耐心倾听，并温柔地给予关心，同时和你分享今天的工作，你们就这样有说有笑，画面多美。
准妈妈愉悦的心情对胎宝宝会有直接的正面影响，而准爸爸的角色也是非常重要的。因为夫妻间的亲密，能让准妈妈心情愉快，对胎教将有实质的帮助；准爸爸参与胎教、生育的过程中，可以帮助孩子达到完整的身心发展与人格健全。
爱上散步并不困难。你们可以在下班时提前下车，步行完剩下的路程；午饭后可以在单位附近逛逛，晚饭后还可以和准爸爸一起在小区附近走走；买菜、购物都可以是很好的散步时间。你还可以将散步时遇到的人和事讲给胎宝宝听，比如蔚蓝的天空，像棉花糖一样的云彩，奔驰而过的汽车，漂亮的女孩儿，刚刚发芽的青草，梧桐的落叶等，这些都是很好的话题，可以向胎宝宝传递很多知识，同时又不受任何限制，何乐而不为呢！
和爱人牵手漫步是一种小幸福。未来，你们也将这样牵着宝贝，指着路边的花草蝴蝶，告诉他很多很多故事。
边走边哼唱一首快乐的歌
“如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手……”作为一名新晋准妈妈，你的幸福和快乐如何表达呢？不如，趁散步的时候唱首歌吧！你的快乐会感染身边的人，你也会因为给身边的人带来快乐而更加自信。你看，远处的斜阳、路边的花花草草似乎也都笑了。
虽然现在的胎宝宝还只是一个小小的胚胎，他还听不到你的歌声，但是你那些欢快的歌声和好心情却绝对能为他带去最好的养分，滋养着他，让他发育得更加健康。
唱一首快乐的歌，可以是你熟悉的，也可以即兴自编，怎样都无所谓，关键是你觉得快乐就可以。路边的小狗、嬉戏打闹的小孩、树枝上的小鸟都可以成为你的歌，唱出你心中的快乐，让腹中的胎宝宝一起感受你的快乐！
如果准妈妈向来就不擅长唱歌，也没关系，《世上只有妈妈好》《两只老虎》你一定会唱吧。
小贴士
散步时安全是第一位的，不要只顾着唱歌或想着胎宝宝而不去注意看路以及周围的行人、车辆等。
选择歌曲时应避免节奏过快过强，以免引起自己情绪起伏过大。那些歌词里有不好的含义的歌曲、旋律伤感的歌曲也不适合，可以多唱一些幸福感强、快乐轻松的歌曲。
雨敲打着窗台，带来泥土的气息，你慵懒地坐着，想象着宝宝可爱的笑脸。
冥想：让心灵也散散步
如果遇上下雨天，或者你的身体不适，不便出门散步，你也可以通过冥想的方法来达到放松身心、排解压力的效果。尤其当你在孕期遭遇来自情绪方面的困扰时，不妨试一下冥想，让你的心灵也散散步。
背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，将身体所有的力量都卸掉，每一个部位都在放松，闭上眼睛。可以在脑海中描绘腹中小宝贝的形象：一双明亮的大眼睛、双眼皮、高鼻梁、樱桃小嘴、小酒窝，也可以想象你和准爸爸一起带着小宝宝出去游玩，全家人都很快乐。冥想的情景只要是愉快、美好的事情就可以了。
由于母婴“同心同体”，准妈妈美好的心灵感受所产生的有益于机体的物质，也将对胎宝宝的身心发展有好处。
冥想每天可进行2～3次，以空腹为宜，早餐前或睡前做效果更佳。