3 从身体开始：了解禅修的姿势

双腿

禅修的姿势有很多，采用这些姿势的目的在于放松肌肉，打开身上的脉络，让心平静下来。最好的禅修姿势是坐姿，坐姿又有很多种，最好的是全莲坐，也就是脚掌朝上，两个膝盖都触及地面，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上。采用全莲坐的姿势持续修持，一旦定在这个姿势，能让身体得到最佳的支撑，可以维持在很长一段时间完全不动。但对很多人来说，全莲坐的姿势做起来有点困难，可以通过练瑜伽或其他伸展肢体的运动来使双腿变得柔软，再来采用这种坐姿。当然，如果实在做不到的话，也不用强求。

还有一种禅修姿势叫半莲坐，两个膝盖都触及地面，其中一只脚压在另一只脚的小腿下面。如果这两种姿势都不是最舒适的话，还可以选择其他的姿势，如双脚交叉置于另一条腿下，或两腿平放于地板上，也可坐在椅子上。坐在椅子上的时候，尽量不要靠在椅背上，大腿不要压着椅面，尽量保持悬空。

一开始修行时，很多人会觉得全莲坐或半莲坐的姿势很不舒服，那么我们还可以采取其他的姿势。如交叉架坐，是把两腿均置于地，向内向后收，两脚掌向上，置于两小腿乃至两大腿之下；天神坐，即左腿坐如半跏式，向内弯曲，置于身前。右脚向外弯曲，置于身后；跨鹤坐，这是日本式的坐姿，即双膝跪下，两脚的大拇指上下交叠，臀部坐落在两脚跟上；如意自在坐，左腿坐如半跏式，向内弯曲，脚跟置于会阴前，右脚垂立、屈膝置于右胸侧，左右两手平覆分置于左右两膝；正襟危坐，坐在与膝同高的椅子上或板凳上，两脚平放于地，两小腿垂直，两膝间容一拳的距离，背不可依靠任何东西，仅臀部坐实，大腿宜悬空，与小腿成一直角。

其他禅坐姿势

除了莲花坐和交叉架坐以外，还有如下几种坐姿可供选择，关键是选择适合自己的姿势：

天神坐

左腿坐如半跏式，向内弯曲，置于身前。右脚向外弯曲，置于身后。

跨鹤坐

又名为日本坐，双膝跪下，两脚的大拇指上下交叠，臀部坐落在两脚跟上。

如意自在坐

左腿坐如半跏式，向内弯曲，脚跟置于会阴前，右脚垂立、曲膝置于右胸侧，左右两手平覆分置于左右两膝。

正襟危坐

前面几种坐法均是席地而坐，此式则坐于与膝同高的椅子上或板凳上，两脚平放于地，两小腿垂直，两膝间容一拳的距离，背不可依靠任何东西，仅臀部坐实，大腿宜悬空，与小腿成一直角。

其实，对于初学者来说，无论采用什么姿势，坐久了都会觉得不舒服，腿部的疼痛或麻木是最常见的。但是练了一段时间之后，这种疼痛或麻木就会渐渐消失，我们可以保持一个姿势的时间也会越来越久。总之，选择禅修姿势的最高原则是要让自己坐得舒适。

双臂

一般情况下，双手手掌交叠，置于肚脐下方五厘米的地方，右手叠于左手上，手心向上，手指并排平行即可。注意两手要稍曲，拇指指尖相抵，形成一个三角形。放松肩膀和双臂，双臂不可紧贴身体，要留有一点空间以利空气循环，这样可避免在禅修时进入昏睡状态。

另外，不要忽视双臂的重量。如双手没有支撑，双肩必然要承受其重量。这就是说，双肩因承受双臂的重量而受力，或者说，肩部肌肉受到过度拉伸。任何一种情况均令人感到不适。

所以，要确保双手得到支撑。如果是低位盘坐，可将双手舒服地放在腿上，也可选择将双手放在更高的位置，这样可使肩部更向后、更放松。如果是在椅上打坐，通常可将双手置于大腿上，但上身较长的人则需要其他物件支撑双手。如果跨坐在坐垫上，或使用禅凳，那么，可能需要一些具体物件支撑双手。在此情形下，可选用额外禅垫、毛衣或将毛毯绑在腰间。如肩胛处感到疼痛，可将双手支撑高度置于肚脐线以上。

后背

后背的姿势十分重要，必须保证坐姿端正且放松，稍为挺直，就好像脊柱是由一叠硬币堆成的那样。刚开始做的时候可能会觉得困难，不过会逐渐感到自然，也会发觉其中的益处。这样的姿势有助于能量的流动，会让你觉得较为舒服，禅修的时间也因而得以渐渐延长。

头部

颈部稍微前倾，以使视线自然向下，落在前方的地面。头部若抬得过高，可能会有心神恍惚不安的问题。放得过低，则可能会导致心神沉重或昏昏欲睡。通常初学禅修的人会觉得闭上眼睛比较容易专心，但让双眼微张，透点光进来，视线朝下是最好的姿势。因为双眼紧闭可能造成懒散、昏睡或出现梦境般的影像，这些都会妨碍禅修的进行。

下巴应放松，牙关稍开。嘴部也应放松，但双唇微合。舌尖应触及上牙龈后的上颚，这样可减少唾液分泌，并减少吞咽的动作，增强专心的程度。

此外，还有一点需要注意，坐禅时要放松全身的肌肉，要有充沛的精力，不能打瞌睡，假如身体很疲劳，精神萎靡，一坐到那里就想睡觉，那就达不到坐禅的目的了。